فتاة الأرز
<p align="center"><span lang="ar-ae"><font face="A
- إنضم
- 26 أغسطس 2010
- المشاركات
- 3,900
- مستوى التفاعل
- 0
- النقاط
- 36
معا لصحة أفضل
بما أننا أسرة واحدة أحببت اليوم أن أشارككم بإحدى هوايات عائلتي
فلكل منا هواية او أكثر وهواية زوجي هي رياضة الجري والمشي السريع
تعتبر هذه الهواية جزءا من حياته فهو يمارس هذه الرياضة ثلاث مرات في لأسبوع
بمعدل ساعتين في كل مرة ..ويكثف جهوده في فترة المسابقات ..فهو هاوي من الدرجة الأولى وعضو في رابطة الهواة في الـــ ـ( ـ ـ ـ ـ ) يحثنا زوجي دائما على ممارسة هذه الرياضة لما لها من فوائد.
أهم فوائد رياضة الجري والمشي السريع
_ تحسين الدوره الدمويه للجسم ( الرئيسيه والفرعيه )
_ تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
_ تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
_ المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
_ تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
_ رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل لجسم
_ الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه
النصائح والارشادات الوجب اتباعها لممارسه الرياضه
_ يجب استشاره الطبيب المختص لعمل الفحوصات الضروريه
_ اتباع البرنامج الذي يصفه المختص بكل دقه
_ الاصرار والعزم على الاستمرار في ممارسه الرياضه
_ اختيار الوقت المناسب لتاديه الرياضه ويفضل الصباح الباكر او وقت الغروب
_ اختيار الاماكن المفتوحه كالنوادي والحدائق والساحات لتوفر الهواء الطلق النقي
_ تجنب اشعه الشمس الحارقه او الجو البارد وكذلك الغبار والدخان
_ تجنب تناول الوجبات الدسمه قبل اداء الرياضه باقل من ساعتين
_ تناول المشروبات وخاصه الماء بكميات كافيه قبل وبع الرياضه
_ استخدام الملابس القطنيه الفضفاضه والخاليه من اي انسجه صناعيه
_ استخدام حذاء رياضي نوعا ومقاسا مناسبا لنوع الرياضه المطلوبه
الفوائد والإرشادات من كتاب معا لصحة أفضل